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5 benefícios da ioga para combater o envelhecimento

Embora não seja possível minimizar ou evitar completamente todos os efeitos que o envelhecimento tem em nosso corpo, há muito que pode ser feito para diminuir seu impacto. Para muitos, a ioga é o segredo!

Escrito por Stannah em 07-01-2021

O desejo de poder envelhecer em casa tem se tornado cada vez mais popular nos últimos anos, especialmente entre a geração Baby Boomer, nascida entre 1944 e 1964. Embora a ambição de todos esses idosos seja perfeitamente compreensível, a verdade é que com o avançar da idade, aumenta também o risco de doenças e dores crônicas, sem falar na angústia psicológica que acompanha todo o processo de envelhecimento, que pode criar ainda mais obstáculos para atingir esse objetivo digno que é o de envelhecer em casa.

Felizmente, pesquisas científicas – esse grande aliado – descobriram que a ioga é uma atividade altamente benéfica para as pessoas que a praticam, pois pode ajudar a minimizar alguns dos sintomas do envelhecimento.

De acordo com Livestrong, a combinação de algumas posturas físicas e técnicas de respiração de ioga pode ajudar a aliviar problemas como artrite, doenças cardiovasculares, insônia e até problemas de saúde mental, como ansiedade. Continue lendo para aprender mais sobre o assunto e sobre os benefícios que você pode obter dessa prática milenar.

Conteúdo:

5 razões pelas quais a ioga é um bom exercício para adultos mais velhos

Como começar a praticar ioga?

Diferentes estilos de ioga – qual é o certo para você?

5 razões pelas quais a ioga é um bom exercício para adultos mais velhos

Ao contrário de alguns mitos da ioga, este tipo de exercício faz mais do que simplesmente ajudar as pessoas a queimar calorias e tonificar os músculos: é um treino mente-corpo completo, onde você tem a oportunidade de combinar técnicas de respiração profunda, meditação e relaxamento, junto com exercícios que ajudam a construir sua força, flexibilidade, equilíbrio e resistência.

Os exercícios de ioga podem fortalecer e tonificar os músculos de suporte para ajudar a prevenir lesões futuras e aliviar a dor crônica. Portanto, você pode adiar o uso de auxiliares de mobilidade, como a bengala, o máximo possível. Entre os muitos benefícios associados à ioga, aqui estão os 5 principais benefícios que você deve considerar desdobrar o tapete e se aventurar na ioga:

Como acontece com qualquer atividade física, o mais importante é definir o ritmo com que você se sente mais confortável – consulte seu médico ou fisioterapeuta se tiver alguma dúvida sobre se a ioga é adequada para você ou para uma condição crônica específica. Dito isso, a prática regular de ioga suave demonstrou aliviar os sintomas associados a várias doenças físicas e mentais. Vamos dar uma olhada em algumas dessas condições e ver como a ioga pode ajudar a aliviar os efeitos do envelhecimento em seu corpo:

Articulações rígidas e doloridas

A ioga representa uma maneira suave e de baixo impacto de alongar os músculos, aumentar a flexibilidade e melhorar a amplitude de movimento em articulações rígidas e doloridas, especialmente naqueles afetados por doenças como a artrite. Os participantes de um estudo do Harbor-UCLA Medical Center relataram uma diminuição na necessidade de analgésicos após apenas quatro semanas de prática consistente de ioga.

Posturas recomendadas: postura infantil, rotação do punho, alongamento das costas da mão e alongamento das articulações e dos dedos.

Dor ciática

A dor ciática pode realmente afetar sua qualidade de vida, tornando extremamente desconfortável caminhar, sentar ou deitar sem sentir dor aguda ou dormência na parte inferior das costas, nádegas e parte de trás das pernas. A ioga pode proporcionar algum alívio, pois você pode fortalecer a região lombar e alongar totalmente os músculos. No entanto, se você estiver sentindo dor ciática, consulte seu médico antes de iniciar a prática de ioga.

Posturas recomendadas: pose de lótus, pose de ângulo fechado, pose de cobra.

Pressão arterial alta

A hipertensão, ou pressão alta, é uma ameaça séria que pode evoluir para doenças cardiovasculares mais sérias e aumentar o risco de ataque cardíaco. Estudos recentes concluíram que a ioga reduz o estresse oxidativo, uma das principais causas subjacentes da hipertensão.

Posturas recomendadas: postura do cão voltado para baixo, postura da ponte, postura do herói, postura das pernas para cima da parede.

Melhora o bem-estar psicológico

Ioga é uma atividade calmante e restauradora, projetada para relaxar o corpo e a mente. Ao focar em exercícios respiratórios e movimentos lentos, a ioga pode ajudar a reduzir doenças como depressão e ansiedade. A Bel Marra Health relata que um estudo recente descobriu que a ioga é capaz de prolongar de forma incrivelmente eficaz vários problemas de saúde mental. Em vez de mascarar os sintomas, a ioga atua na raiz do problema para proporcionar um alívio duradouro.

Além disso, um estudo da Universidade de Illinois descobriu que apenas dois meses de ioga consistente podem melhorar a capacidade de raciocínio e a função da memória, um sintoma que muitos acreditavam ser uma parte inevitável do processo de envelhecimento.

Como lidar com o estresse

É praticamente impossível evitar momentos estressantes em nossas vidas. O estresse é uma resposta física e psicológica natural ao que está acontecendo ao nosso redor, desde as responsabilidades diárias até eventos que mudam profundamente a vida. Momentos estressantes não podem ser evitados, mas a maneira como lidamos com eles pode ter um impacto profundo em nosso corpo e mente. Para muitos, praticar ioga pode ter um efeito profundamente calmante. Certas posturas combinadas com técnicas de meditação e relaxamento podem ajudar a colocá-lo no estado de espírito correto para que seu corpo comece a liberar a tensão que você acumulou ao longo do dia.

O estresse também pode causar problemas de sono, mas as demandas físicas da ioga combinadas com técnicas de respiração e relaxamento podem tornar mais fácil adormecer e continuar dormindo, para que você possa desfrutar de um sono profundo e reparador que lhe dá aquela sensação de relaxamento e frescor pela manhã.

Posturas recomendadas: pose de criança, pose de barco, respiração de purificação de canal.

Como começar a praticar ioga

Para iniciantes que estão envelhecendo e lutando com flexibilidade limitada, decidir se inscrever em uma aula de ioga pode ser um pouco opressor: imagens de jovens se contorcendo, sem esforço aparente, muitas vezes são a primeira coisa que vem à mente. As aulas também podem ter nomes desconhecidos e as poses são frequentemente divulgadas com seus nomes sânscritos (por exemplo, o nome sânscrito para a pose da criança é “Balasana”).

É preciso coragem para dar o primeiro passo e tentar algo novo. Mas hoje, há uma variedade de recursos disponíveis na Web para ajudá-lo a começar a praticar ioga. Aqui estão alguns vídeos úteis que podem ajudá-lo a ter uma ideia:

Envelhecer ativamente com ioga energizante usando uma cadeira

Aula de ioga suave para iniciantes e idosos

Ioga para Idosos, com Andy Gilats – Ioga para Idosos

Além disso, muitas academias locais estão começando a oferecer aulas projetadas especificamente para atender às necessidades dos adultos mais velhos. Se, por outro lado, você cuida de um idoso, também se beneficiará com a prática de ioga para ajudar o seu ente querido. Isso oferece a você uma oportunidade única de se conectar com a pessoa amada enquanto colhe os benefícios da ioga: de movimentos suaves de alongamento a exercícios respiratórios projetados para acalmar e energizar, sempre há algo para todos, independentemente da idade.

: pose de prancha de golfinho, pose de ângulo fechado, pose de ponte.

Diferentes estilos de ioga – qual é o certo para você?

Depois de decidir que ioga pode ser o que você precisa para melhorar sua mobilidade e bem-estar geral, decidir que tipo de aula assistir pode ser um pouco difícil, devido à variedade de estilos de ioga que você pode praticar. Dependendo do seu nível de mobilidade e flexibilidade, existem alguns tipos de ioga que podem ser mais desafiadores do que outros, por isso, ao procurar aulas de ioga, sempre considere quaisquer limitações físicas ou doenças crônicas que você tenha, a fim de decidir. Vamos dar uma olhada em alguns estilos diferentes de ioga com mais detalhes e descobrir qual deles se adapta melhor a você.

Hatha Yoga

“Hatha ioga” é um termo muito amplo que se refere a vários estilos de ioga que incluem posturas físicas em sua prática. Considerado o ioga clássico original, o Hatha Yoga é geralmente recomendado para iniciantes ou pessoas que perderam o tônus ​​muscular e a flexibilidade, pois se concentra principalmente em melhorar a saúde física por meio de uma série de posturas específicas.

Cadeira de ioga

A ioga na cadeira é uma forma suave de ioga na qual várias posturas de ioga podem ser praticadas enquanto se está sentado em uma cadeira. Nessa forma de ioga suave, as posturas costumam ser alteradas e ajustadas para que possam ser praticadas em uma cadeira, mas os movimentos corporais básicos, como alongamento e flexão para frente, continuam a ser incentivados. Este tipo de ioga é geralmente preferido por adultos mais velhos que sentem a necessidade de se exercitar e melhorar sua mobilidade.

Ioga na água

A ioga aquática, também conhecida como “Aqua ioga”, é um tipo de ioga suave e de baixo impacto que permite que você se exercite sem muito esforço. Depois de entrar na água, seu corpo suporta menos peso, permitindo que você execute uma série de movimentos sem colocar muita pressão sobre seus ossos e músculos. Um dos benefícios gerais desse tipo de ioga é a melhora da flexibilidade e da amplitude de movimento.

Yin Yoga

Yin ioga é uma forma de ioga de ritmo lento em que você é incentivado a manter seus movimentos ou posturas por períodos mais longos, geralmente de três a cinco minutos. O principal objetivo deste tipo de ioga é aumentar o seu bem-estar e a qualidade dos seus tecidos conjuntivos, como ligamentos e articulações.

Kripalu Yoga

Conhecida como uma forma suave de ioga com foco no bem-estar psicológico, a ioga Kripalu é ideal para adultos mais velhos e iniciantes em ioga que procuram uma aula de ioga que se concentra na cura física, meditação e autodescoberta. Em uma aula de Kripalu, encorajamos você a olhar para dentro e encontrar seu próprio ritmo e nível de prática, para que com o tempo você possa melhorar sua saúde e sensação de bem-estar.

Mantenha sua independência e qualidade de vida

Embora os benefícios da ioga sejam inegáveis, ela não pode ser considerada uma cura milagrosa para todos os males do processo de envelhecimento. Mesmo depois de decidir frequentar uma aula de ioga, é fundamental que você leve em consideração suas limitações físicas e doenças crônicas, não esquecendo de informar seu professor, para que juntos possam criar uma prática de ioga que pode ser tão benéfica quanto revigorante. Não faria sentido fazer uma atividade física que piorasse o seu estado, certo?

Uma dessas atividades físicas, de pouco benefício para muitos idosos, é subir e descer escadas. As escadas muitas vezes se tornam um grande impedimento para as atividades que mais gostamos, sem falar que uma queda pode nos incapacitar por meses ou até a vida toda. Felizmente, na Stannah, por meio de nossas cadeiras elevatórias, ajudamos nossos clientes mais velhos a manter sua independência e proporcionamos aos cuidadores o conforto de saber que seu ente querido não corre o risco de cair nas escadas de casa.

Com uma cadeira elevatória Stannah, você poderá vencer as escadas e utilizar a sua energia para fazer as coisas que realmente gosta, como curtir a visita dos seus filhos e netos, se divertir com os amigos, passear e por que não praticar ioga?!

Fontes: