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O riso é a melhor terapia!

Descubra os benefícios de uma boa dose de riso e explicamos porque o riso é o melhor remédio. Faça o teste do riso!

Escrito por Stannah em 07-01-2021

O que acontece conosco quando começamos a rir? Por que nos sentimos tão bem e que benefícios esses acessos de riso trazem para nosso corpo e mente? Hoje, no Dia Internacional da Felicidade, nós avisamos você!

Hoje esperamos colocar um sorriso em seu rosto, bem como ensinar por que o riso é tão importante para os humanos e por que rir regularmente pode nos ajudar a ter uma vida mais equilibrada.

A ciência por trás do poder do riso

Terapia do riso

Riso e equilíbrio físico

A ciência por trás do poder do riso

Todos nós já ouvimos alguém nos dizer uma vez: “Melhor rir do que chorar” ou “Mude essa cara, não fique triste!” Mas quais são realmente os benefícios do riso para nossa saúde? O que nos faz sentir melhor, rir ou fazer rir? A verdade é que algo acontece em nossos neurônios e não é por acaso.

O neurocientista Robert Provine , professor da University of Maryland, nos EUA, se especializou no desenvolvimento e evolução do sistema nervoso e do comportamento, incluindo o comportamento social e entende que:

“O riso é antes de tudo uma vocalização social que une as pessoas. É uma linguagem oculta que todos nós falamos. Não é uma reação de grupo aprendida, mas um comportamento instintivo programado por nossos genes. O riso nos une através do humor e da brincadeira. ”

Sua pesquisa também mostra que o fato de não podermos conter o riso sugere que não temos controle deliberado desse mecanismo em nosso cérebro. É como se nossos genes conspirassem para nos tornar mais sociáveis ​​e positivos. Além disso, o fato de o riso ser contagioso está relacionado ao mecanismo de detecção de riso do cérebro que nos leva a rir.

“Não há nada no mundo tão irresistivelmente contagioso como o riso e o bom humor.” Charles Dickens

O poder da risada

Vamos dar uma olhada em alguns dos benefícios mais concretos do riso para nosso corpo e mente:

  • Endorfinas: são um tipo de hormônio em nosso cérebro com diferentes funções fisiológicas que ativam nossos receptores opióides que causam um efeito analgésico. Estudos recentes mostram que o riso social, especialmente, libera endorfinas em nosso cérebro e isso nos faz sentir melhor ou até mesmo acalma qualquer dor que possamos ter;
  • Antidepressivo : o riso provoca a liberação do neurotransmissor serotonina, que é o efeito de muitos antidepressivos. Embora a liberação de serotonina pelo riso tenha um efeito muito poderoso, os pesquisadores ainda não sabem quanto tempo esse efeito pode ter.
  • Proteção do coração : o riso tem um efeito antiinflamatório que protege os músculos do coração e os vasos sanguíneos.
  • Músculos abdominais : quando rimos, os músculos abdominais se expandem e contraem. É por isso que costumamos dizer que temos dificuldade em rir! Detenhamo-nos neste tópico mais tarde.
  • Reduz os níveis de estresse : Rir pode ter um impacto muito significativo na redução dos níveis de estresse e nos fazer sentir mais relaxados e conscientes de todos os benefícios da tranquilidade. Também discutiremos esse tópico com mais detalhes abaixo.

“Eu não confio em ninguém que não consegue rir.”  Maya angelou

Faça o teste do riso!

Antes de continuar a analisar todos os benefícios que o riso traz ao ser humano – especialmente em termos de redução do estresse – queremos convidá-lo a assistir a este vídeo: uma coleção das risadas mais raras do mundo. Mas você deve assistir até o fim – ou se puder, pelo menos no primeiro minuto!

Você deu uma boa gargalhada? Agora, você será capaz de responder às seguintes perguntas:

  • Estou me sentindo estressado agora?
  • Meu humor mudou desde que vi este vídeo?
  • Você acha que o riso é realmente contagioso? Você sentiu isso quando viu este vídeo?
  • Seu abdômen dói?

Terafia da risada

O estresse é um inimigo silencioso que pode prejudicar muito nosso corpo e mente se não tomarmos cuidado. Independentemente de você sofrer de estresse crônico ou não, em ambas as situações você deve tentar aliviar a ansiedade e a depressão que resultam do estresse. Esses efeitos podem se manifestar diretamente em nossa saúde por meio de problemas cardíacos, respiratórios, digestivos, um sistema imunológico fraco e deterioração de nossos órgãos sensoriais e do cérebro. Esses efeitos podem ser especialmente graves para os idosos, pois seus corpos não são mais tão resistentes como quando eram jovens. Portanto, mais um motivo para rir muito, pois isso ajudará a diminuir os níveis de estresse.

“Se não conseguíssemos rir, ficaríamos todos loucos.” Robert Frost

De acordo com a pesquisa realizada na Universidade de Maryland, devemos nos voltar mais para o nosso senso de humor:

“O senso de humor é um mecanismo eficaz para superar o estresse agudo. Manter o senso de humor, mesmo em situações difíceis, é a recomendação mais comum dos especialistas em gerenciamento de estresse. O riso não apenas ajuda a liberar a tensão causada pelos sentimentos acumulados e ajuda a pessoa a se manter em perspectiva, mas também parece ter um efeito físico ao reduzir os níveis do hormônio do estresse. Por isso, às vezes acontece que alguém começa a rir descontroladamente ao vivenciar um momento trágico, pois esse riso é um mecanismo que o ajudará a enfrentar a experiência de dor emocional. ”

Se resumirmos todos os benefícios do bom humor, do riso, diante do estresse, chegamos a estes 4 pontos essenciais:

  • O riso libera a tensão dos sentimentos reprimidos;
  • Ajuda a nos manter em perspectiva, a relativizar as emoções negativas;
  • Tem efeitos físicos comprovados na redução dos hormônios do estresse;
  • O riso ajuda a superar a dor emocional de um evento trágico;

No entanto, sabemos que não é tão fácil parar de se estressar e começar a rir da noite para o dia. Especialmente quando o estresse é tão grande. Felizmente, existem técnicas que podem nos ajudar, como a terapia do riso ou o Yoga do Riso.

O que é Yoga do Riso?

O Yoga do Riso ( Hasyayoga ) é uma prática que envolve o riso voluntário e prolongado. Baseia-se na crença de que o riso voluntário oferece tantos benefícios físicos e psicológicos quanto o riso espontâneo. É feito em grupos, olhando uns para os outros, contando piadas e jogando. O que é o riso forçado primeiro, acabará se transformando em um riso contagioso. A sensação de bem-estar é o que resulta após uma sessão e traz benefícios indiscutíveis, principalmente para os idosos.

Claro, é um pouco estranho no início, mas as pessoas que participaram de uma dessas sessões têm uma percepção muito positiva. Aqui está um vídeo interessante onde você pode dar uma olhada no que significa Yoga do Riso:

O que parece divertido? Também é um bom exercício que equivale a meia hora de caminhada, ideal para pessoas com mobilidade reduzida, pois você pode realizar esta terapia sentado. E lembre-se que o Yoga do Riso, além dos benefícios físicos, traz benefícios sociais, pois você estará em contato com outras pessoas.

Riso e equilíbrio físico

Digamos que o riso deva fazer parte de nossa dieta diária. É fundamental para o fortalecimento da musculatura abdominal e sabemos o quanto é importante para que tenhamos mais equilíbrio físico e sejamos fisicamente fortes para prevenir as quedas à medida que envelhecemos.

Como o riso pode nos ajudar a prevenir quedas?

O riso ajuda a fortalecer os músculos abdominais. Ter músculos centrais fortes é o ponto de partida ideal para prevenir quedas em pessoas idosas. Porque sabemos o quanto uma queda pode ser incapacitante nessa idade. Além disso, se rimos, deixamos de ficar tão tensos e o corpo relaxa. Isso acaba ajudando na coordenação dos movimentos e, com isso, ficaremos mais confiantes na nossa mobilidade.

Fontes:

Michael Miller, MD e William F. Fry, MD, The Effect of Mirthful Laughter on the Human Cardiovascular System , 2009, Divisão de Cardiologia University of Maryland Medical Center Baltimore

Lawrence Robinson, Melinda Smith, MA, e Jeanne Segal, Ph.D., Laughter is the Best Medicine , Help Guide Org.